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如何快速减掉小肚腩 简单3招让腹部变平坦

www.meiyanw.com来源:美颜网时间:2015-06-23 16:49关注:

如何快速减掉小肚腩 简单3招让腹部变平坦

女人们随着年龄的增长身材会渐渐走样,再加上平时很少做运动,凸起的小肚腩就会慢慢显露,个人形象也会大打折扣。那么要怎样才能快速减掉小肚腩呢?下面美颜网小编推荐三种腹部减肥小动作,简单易做,每天坚持能助你快速减掉腹部多余肥肉,恢复以往平坦紧实的小腹,大胆秀出傲人身材。

减腹动作一

反复做100遍。

效果:可锻炼腹部、后背、胳膊。

做法:

1、平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。

2、屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3、两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

减腹动作二

Step1、先放松仰卧,双手平放,然后把双腿放于Fitball上,用以平衡并固定身体位置。

Step2、双手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同时呼气,藉此拉紧腹肌。

Step3、维持动作约两秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,便完成一组动作。

减腹动作三

一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

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