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如何通过控制饮食来减肥

www.meiyanw.com来源:美颜网时间:2015-01-23 10:33关注:

如何通过控制饮食来减肥

减肥需要很大的毅力,而且一定要坚持下去才能减肥成功,很多人都不想通过运动的方法来减肥,所以超过8成的减肥者都希望通过饮食进行减肥。那么平时怎样控制饮食才能达到减肥的目的呢?或者怎么吃才能有助于减肥?下面一起来和小编看看吧。

想通过饮食的方法来减肥的话,不单单要控制饮食,而且还要做些有氧运动才行,也就是控制饮食+运动,这样坚持做下去减肥才会成功,而且不会反弹;如果是从饮食上下功夫而不做些运动的话,体重就算减下去了,也会很容易反弹的。

控制饮食的减肥方法只适合短期内需要减轻体重的人群,如果为长远打算,还是要做些运动。要么你就需要有很大的控制力,长期少吃才行。

饮食减肥的原则:

早上一定要吃,不要吃太多,食量要适当控制,可以吃营养些,比如牛奶,鸡蛋什么的都可以吃。

中餐不要吃的太多,7分饱就可,要多吃些菜,尽量少吃些主食,以清淡为主,可以适当搭配瘦肉,鱼肉。

晚上最好吃的清淡点,也以7分饱为宜。

晚上7点以后,不要吃任何食物,包括零食,如果实在是控制不住自己,就吃水果,如苹果。

运动:如果下午有时间,在5点左右外出慢跑30-40分钟,然后快步走回来,注意,是慢跑,一气跑完,而且至少要跑40分钟;如果没时间,晚上就在家里原地跑,同样有效。

如果晚上不想跑,就在晚饭后散步半小时,同样可以控制体重增加。

上床睡觉时,可以在床上做些小运动,比如在床上空蹬自行车,做个5-10分钟就行,能有助于瘦腿。 

以上方法简单易做,就是刚开始可能会有些饿,但要坚持一下,为了爱美,少吃一些也是可以的,但是不要不吃,能坚持10几天后就可以适应了。

关键字:饮食减肥 节食减肥

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