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吃米饭能减肥吗 让你2周就瘦下来的米饭减肥食谱

www.meiyanw.com来源:美颜网时间:2013-08-05 16:10关注:

吃米饭能减肥吗 让你2周就瘦下来的米饭减肥食谱

我们一日三餐中,总少不了米饭的身影,那么平时吃米饭能减肥吗?光靠平时吃是起不到减肥作用的,一定要搭配吃才可以。下面小编就来介绍一种米饭减肥食谱,只要按此方法坚持2周以上,就能达到减肥的目的,想要减肥的MM不妨试一试。

米饭减肥法是一种比较极端的减肥方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速瘦身的目的。

米饭减肥食谱中并不是只有大米,食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。

第一阶段:减肥阶段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐);接下来五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐),早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;最后一天:基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

第二阶段:维持阶段

维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束。第一天:基本大米餐,接下来四天:蔬菜大米餐,最后两天:基本大米餐加蔬菜大米餐。

想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然,辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰!

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