设美颜网为首页-做最专业最流行的女性美容时尚资讯

收藏本站 | 网站地图 | 手机版

当前位置:美颜网 > 美体 > 局部美体 > 文章内容

6个臀部减肥操 让臀部变得性感挺翘

www.meiyanw.com来源:美颜网时间:2012-07-04 15:44关注:

6个臀部减肥操 让臀部变得性感挺翘

当你穿上修身的牛仔裤和直筒长裙,站在镜子面前,是否越看越别扭,觉得自己的臀部不够完美呢?如果是这样,下面的美臀操将很适合你,它们能够帮助你给臀部减肥,让臀部肌肉变得更加坚实,还你一个挺翘的臀部。

一共有六个臀部减肥操,都不是很难,只要你坚持去做,相信很快就能见到效果了!

臀部减肥操一、首先趴在地上,并拢双腿,抬头挺背,双肘稍屈撑在地上,然后快速向左转,抬起左腿,让双腿成“立剪刀”状,再恢复刚开始的姿势,然后向右转态右腿重复这个动作。就这样左右各转一次为一组,一共做五到十足。这个动作刚开始做起来可能有些困难,可以慢慢来,但注意不要屏住呼吸。

翘臀美臀操二、首先坐在地毯上,伸直膝盖,手向前伸展,抬头伸右手,再以臀部移动带动右腿,向前移动。接着用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离,就是利用臀部来“走路”,可以有效锻炼臀部,减少臀部赘肉。

臀部减肥操三、首先右侧卧地,右臂屈肘成九十度角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力尽量让身体离开地面,注意上体和要腿在一条直线上。接着放下大腿恢复刚开始的姿势,重复这个动作十次后换左侧来做,同样是做十次。

翘臀美臀操四、身体仰卧在地上,将双脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,然后开始数秒,数一时拉紧臀部肌肉,并稍稍抬起大腿,用头和脚来支撑,手紧紧贴地,数二保持这个姿势,数三时把大腿放下,数四时伸直双腿,此时为一次,根据自己能力至少重复做十到十五次,注意呼吸一定要均匀,这个动作能紧实臀部肌肉,让臀部更加挺翘。

臀部减肥操五、首先坐在地上,屈膝并绷紧双脚,同时脚掌要尽量靠近大腿,手掌从后面撑地。在这个姿势下慢慢把双膝向左转以及向右转,尽量要接触到地板。这个动作最少要重复十到二十次。

翘臀美臀操六、身体左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背用以支撑身体,然后将右腿抬起用力向前、向上和向右摆,最少做十次。然后换个位置,身体右侧,抬左腿做同样动作十次。当然,这个动作很简单,所以大家可以尽量多做几次,同时挥腿范围也尽量大,这样才能让臂部肌肉承担足够的负荷,得到充分的运动。

关键字:美臀

广告服务 | 联系我们 | 法律声明 | 网络招聘 | 关于美颜 | 网站地图

Copyright © 2010-2013 www.meiyanw.com All rights reserved. 美颜网 版权所有 未经授权禁止复制或建立镜像
特别声明:部分内容来源于网络,如果侵犯了您的权益,请给我们发邮件: 工作人员将在24小时内作出处理!
皖ICP备10202579号-1